4 exercícios para levantar os peitos

E! News, MODA, | Faz 3 anos

 
Karlie Kloss, Victoria




Fique com tudo em cima!






Você sabia que os procedimentos cirúrgicos e os enchimentos não são a única forma de ter peitos maiores? Pois fique sabendo que os treinamentos são uma maneira bem natural de alcançar esse objetivo! Ao trabalhar os músculos abaixo dos seios, o aspecto melhora e nos dá a sensação de que eles estão maiores!

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Pensando nisso, a gente te ensina a conseguir esse volume natural com quatro exercícios que devem ser feitos duas vezes por semana. Confira:

1. Halteres na posição deitada



Exercícios peitos

BETH BISCHOFF




Deite de costas em um banco com os braços esticados e com um haltere em cada braço (A). Abaixe os halteres até chegarem perto de seu peito. A seguir, volte à posição inicial (B). Faça 10 repetições.

 2. Flexões



Exercícios peitos

BETH BISCHOFF




Faça uma ponte de bruços, mantenha as suas mãos um pouco mais abertas que os ombros e deixe os pés juntos. Seu corpo deve formar uma linha reta desde a cabeça até os pés (A). Abaixe até que seu peito quase toque o chão. Mantenha os seus braços em um ângulo de 45 graus em relação ao seu torso (B). Faça uma pausa e volte à posição inicial. Execute 10 flexões de braços e descanse por 90 segundos. 

3. Halteres em posição inclinada 



Exercícios peitos

BETH BISCHOFF




Sente em um banco cerca de 15 à 30 graus inclinado e coloque os pés no chão. Segure os halteres e mantenha-os acima dos ombros com os braços retos (A). Abaixe os pesos lentamente na altura de seu peito (B). Faça uma pausa, e levante os halteres novamente. Execute 10 repetições e passe para o exercício 4 sem descansar.   

4. Halteres com os braços flexionados



Exercícios peitos

BETH BISCHOFF




Encoste as costas em um banco e coloque os pés no chão. Segure o par de halteres acima dos ombros com os cotovelos levemente flexionados (A). Mantenha uma ligeira curvatura nos cotovelos e abaixe os pesos até que eles estejam na mesma altura do peito (B). Mantenha a mesma curvatura nos cotovelos quando for levantar os halteres. Realize 10 repetições e descanse por 90 segundos.  





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